脂肪燃焼海鮮チゲ
マジでこれさえ食ってれば痩せる、ぶちこんで煮るだけ【脂肪燃焼チゲスープ】の作り方
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月10日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では606 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は550%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| キムチ | 200g | 200.0 | はくさい 漬物 キムチ | 54.0 | 4.6 | 0.2 | 0.0 | 10.8 | 4.4 | 5.8 |
| にんにく | 10g | 10.0 | （にんにく類） にんにく りん茎 生 | 12.9 | 0.6 | 0.1 | 0.0 | 2.8 | 0.6 | 0.0 |
| 水 | 700cc | 700.0 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 玉葱 | 100g | 100.0 | （たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生 | 33.0 | 1.0 | 0.1 | 0.0 | 8.4 | 1.5 | 0.0 |
| お好きなきのこ | 150g | 150.0 | （しめじ類） ぶなしめじ 生 | 39.0 | 4.1 | 0.8 | 0.1 | 7.2 | 4.5 | 0.0 |
| 木綿豆腐 | 150g | 150.0 | だいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐 | 109.5 | 10.5 | 7.4 | 1.2 | 2.2 | 1.7 | 0.0 |
| 醤油 | 大さじ1 | 15.0 | ＜調味料類＞ （しょうゆ類） こいくちしょうゆ | 11.4 | 1.2 | 0.0 | 0.0 | 1.2 | 0.0 | 2.2 |
| ナンプラー | 大さじ1/2 | 7.5 | ＜調味料類＞ （調味ソース類） 魚醤油 ナンプラー | 3.5 | 0.7 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 | 1.7 |
| コチュジャン | 大さじ1 | 15.0 | ＜調味料類＞ （辛味調味料類） トウバンジャン | 7.3 | 0.3 | 0.3 | 0.1 | 1.2 | 0.6 | 2.7 |
| 昆布だし | 大さじ1 | 15.0 | ＜調味料類＞ （だし類） 昆布だし 水出し | 0.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 |
| シーフードミックス | 250g | 250.0 | ＜えび・かに類＞ （えび類） ブラックタイガー 養殖 生 | 192.5 | 46.0 | 0.8 | 0.1 | 0.8 | 0.0 | 1.0 |
| ニラ | 50g | 50.0 | （にら類） にら 葉 生 | 9.0 | 0.8 | 0.1 | 0.0 | 2.0 | 1.4 | 0.0 |
| ごま油 | 大さじ1弱 | 15.0 | （植物油脂類） ごま油 | 133.5 | 0.0 | 15.0 | 2.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
AI（Gemma）による栄養評価
1食あたり約1.5kg超の総重量があり、1人分としては非常に大容量です。高タンパク・高食物繊維で栄養バランスは優れていますが、食塩相当量が非常に多いため、一度に全量を摂取するのは避けましょう。
実質3人前相当 材料の総量から見ると、実質3人前程度の量です（レシピの表記は1人前）。1人前として1人前あたりに換算すると、量は多めになります。（全体の総重量が約1677.5gと一般的な1食の目安を大きく超えているため、3人で分けるのが適当です。）
※ この評価はAI（Gemma）が上記の栄養価データのみをもとに自動生成した参考情報です。内容の正確性を保証するものではありません。
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は13.4gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の536%です。高めです。汁物を残す・調味料を少し控えるなど調整すると良いでしょう。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は233,875回再生され、3,531件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。