スナニラ
これマジで中華の定番にならねえかな…と思えるほど美味しい。砂肝を使った新常識の炒め物
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月11日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では431 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
※ うま味調味料（味の素等）は食品成分表に収載がないため、ナトリウム含有量の文献値（食塩相当量換算で約31g/100g）から食塩相当量のみ補正して計上しています。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は250%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 砂肝 | 220g | 220 | ＜鳥肉類＞ にわとり ［副品目］ すなぎも 生 | 189.2 | 40.3 | 4.0 | 0.9 | 0.0 | 0.0 | 0.2 |
| 醤油 | 小さじ1+大さじ1/2 | 9 | ＜調味料類＞ （しょうゆ類） こいくちしょうゆ | 6.8 | 0.7 | 0.0 | 0.0 | 0.7 | 0.0 | 1.3 |
| 酒 | 小さじ1 | 5 | ＜調味料類＞ （その他） 料理酒 | 4.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 | 0.1 |
| 片栗粉 | 大さじ1と1/2 | 4.5 | ＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） じゃがいもでん粉 | 15.2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 3.7 | 0.0 | 0.0 |
| 塩 | 1つまみ | 0.03 | ＜調味料類＞ （食塩類） 食塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 黒コショウ | 適量 | 0.2 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 0.7 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 |
| オイスターソース | 大さじ1/2 | 9 | ＜調味料類＞ （調味ソース類） オイスターソース | 9.4 | 0.7 | 0.0 | 0.0 | 1.6 | 0.0 | 1.0 |
| 鶏ガラスープ | 小さじ1 | 3 | ＜調味料類＞ （だし類） 顆粒中華だし | 6.3 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | 1.4 |
| 味の素 | 2振り | 0.06 | うま味調味料（グルタミン酸ナトリウム、成分表未収載のため文献値） | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 油 | 大さじ1 | 15 | （植物油脂類） 調合油 | 132.9 | 0.0 | 15.0 | 1.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| にんにく | 1片 | 5 | （にんにく類） にんにく りん茎 生 | 6.5 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 1.4 | 0.3 | 0.0 |
| もやし | 100g | 100 | （もやし類） りょくとうもやし 生 | 15.0 | 1.8 | 0.1 | 0.0 | 2.4 | 1.3 | 0.0 |
| にら | 100g | 100 | （にら類） にら 葉 生 | 18.0 | 1.7 | 0.3 | 0.0 | 4.0 | 2.7 | 0.0 |
| ラー油 | 適量 | 3 | ＜調味料類＞ （辛味調味料類） ラー油 | 26.6 | 0.0 | 3.0 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
AI（Gemma）による栄養評価
主菜として十分な高タンパク・低糖質な内容ですが、食塩相当量が非常に高く、一度に摂取するには塩分過多です。副菜を添えて数人で分けるか、主食を控えて塩分を調整することをおすすめします。
実質2人前相当 材料の総量から見ると、実質2人前程度の量です（レシピの表記は1人前）。1人前として1人前あたりに換算すると、量は多めになります。（主菜の目安となるタンパク質量約45gおよび総重量約580gは、成人2食分に相当するためです。）
※ この評価はAI（Gemma）が上記の栄養価データのみをもとに自動生成した参考情報です。内容の正確性を保証するものではありません。
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は4.1gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の164%です。高めです。汁物を残す・調味料を少し控えるなど調整すると良いでしょう。
このレシピは味の素（うま味調味料）を使っていますか？
はい、材料に「味の素」が2振り（約0.06g）使われています。うま味調味料は少量の使用であれば過剰摂取の心配は小さいとされています。リュウジさんのレシピは味の再現性にこだわって分量が設計されているため、記載の分量どおりに作ることをおすすめします。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は426,875回再生され、6,828件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。