レンジ超柔鶏むねもやし
1人前80円。レンジで鶏胸肉がふるふるに柔らかくなる魔法のレシピ【超柔レンジ鶏胸もやし】
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月11日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では344 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は250%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 鶏胸肉 | 1/2枚170g | 170 | ＜鳥肉類＞ にわとり ［若どり・主品目］ むね 皮なし 生 | 178.5 | 39.6 | 3.2 | 0.8 | 0.2 | 0.0 | 0.2 |
| 創味シャンタン | 小さじ1 | 5 | ＜調味料類＞ （だし類） 顆粒中華だし | 10.5 | 0.6 | 0.1 | 0.0 | 1.8 | 0.0 | 2.4 |
| 醤油 | 小さじ1と1/2 | 7.5 | ＜調味料類＞ （しょうゆ類） こいくちしょうゆ | 5.7 | 0.6 | 0.0 | 0.0 | 0.6 | 0.0 | 1.1 |
| 酒 | 大さじ1と1/2 | 22.5 | ＜調味料類＞ （その他） 料理酒 | 19.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | 0.5 |
| 砂糖 | 小さじ1/2 | 2.5 | （砂糖類） 車糖 上白糖 | 9.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 2.5 | 0.0 | 0.0 |
| 黒胡椒 | 適量 | 0.5 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 1.8 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.0 | 0.0 |
| 片栗粉 | 小さじ1と1/2 | 7.5 | ＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） じゃがいもでん粉 | 25.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 6.1 | 0.0 | 0.0 |
| ごま油 | 小さじ1 | 5 | （植物油脂類） ごま油 | 44.5 | 0.0 | 5.0 | 0.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| もやし | 200g | 200 | （もやし類） りょくとうもやし 生 | 30.0 | 3.6 | 0.2 | 0.1 | 4.8 | 2.6 | 0.0 |
| 小ネギ | 仕上げ | 3 | （ねぎ類） こねぎ 葉 生 | 0.8 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.1 | 0.0 |
| ラー油 | 仕上げ | 2 | ＜調味料類＞ （辛味調味料類） ラー油 | 17.7 | 0.0 | 2.0 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
AI（Gemma）による栄養評価
高たんぱく・低脂質で、筋力維持やダイエットに適した構成です。ただし、1食あたりの食塩相当量が4gを超えており、塩分が高めである点に注意が必要です。
分量判定: 適量 — 主材料の鶏肉170gともやし200gの合計量が、1人前の主菜として適切な量であるため。
※ この評価はAI（Gemma）が上記の栄養価データのみをもとに自動生成した参考情報です。内容の正確性を保証するものではありません。
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は4.1gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の164%です。高めです。汁物を残す・調味料を少し控えるなど調整すると良いでしょう。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は336,414回再生され、6,745件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。