至高のチキンフィレオ
ハンバーガー屋が嫉妬する究極のチキンフィレオ
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月10日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
※ このレシピは2.0人前の分量で書かれています（全体では1698 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
※ うま味調味料（味の素等）は食品成分表に収載がないため、ナトリウム含有量の文献値（食塩相当量換算で約31g/100g）から食塩相当量のみ補正して計上しています。
※ 揚げ油は「鍋の準備量」ではなく、実際に食材へ吸収される量の目安（主材料重量の約10〜15%）で計上しています。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は250%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（2.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 食パン | 4枚 | 160 | こむぎ ［パン類］ 角形食パン 食パン | 396.8 | 14.2 | 6.6 | 2.4 | 74.2 | 6.7 | 1.9 |
| 鶏もも肉 | 260g | 260 | ＜鳥肉類＞ にわとり ［若どり・主品目］ もも 皮なし 生 | 293.8 | 49.4 | 13.0 | 3.6 | 0.0 | 0.0 | 0.5 |
| レタス | 4枚 | 80 | （レタス類） レタス 土耕栽培 結球葉 生 | 8.8 | 0.5 | 0.1 | 0.0 | 2.2 | 0.9 | 0.0 |
| 塩 | 4つまみ | 1.5 | ＜調味料類＞ （食塩類） 食塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 1.5 |
| 味の素 | 4振り | 0.12 | うま味調味料（グルタミン酸ナトリウム、成分表未収載のため文献値） | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 黒胡椒 | 適量 | 1.5 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | 1.0 | 0.0 | 0.0 |
| オレガノ | 8振り | 2 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ガーリックパウダー | 6振り | 1.8 | ＜香辛料類＞ にんにく ガーリックパウダー 食塩無添加 | 6.8 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 1.3 | 0.0 | 0.0 |
| マヨネーズ | 小さじ2 | 10 | ＜調味料類＞ （ドレッシング類） 半固体状ドレッシング マヨネーズ 全卵型 | 66.8 | 0.1 | 7.6 | 0.6 | 0.4 | 0.0 | 0.2 |
| 片栗粉 | 30g | 30 | ＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） じゃがいもでん粉 | 101.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 24.5 | 0.0 | 0.0 |
| 薄力粉 | 30g | 30 | こむぎ ［小麦粉］ 薄力粉 1等 | 104.7 | 2.5 | 0.4 | 0.1 | 22.7 | 0.8 | 0.0 |
| 塩 | 4つまみ | 1.5 | ＜調味料類＞ （食塩類） 食塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 1.5 |
| 醤油 | 小さじ2 | 10 | ＜調味料類＞ （しょうゆ類） こいくちしょうゆ | 7.6 | 0.8 | 0.0 | 0.0 | 0.8 | 0.0 | 1.5 |
| 味の素 | 6振り | 0.18 | うま味調味料（グルタミン酸ナトリウム、成分表未収載のため文献値） | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 |
| ガーリックパウダー | 6振り | 1.8 | ＜香辛料類＞ にんにく ガーリックパウダー 食塩無添加 | 6.8 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 1.3 | 0.0 | 0.0 |
| オレガノ | 6振り | 1.5 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 黒胡椒 | 適量 | 1.5 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | 1.0 | 0.0 | 0.0 |
| 炭酸水 | 大さじ3（なければ水） | 45 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 油 | 鍋底から1cmの量 | 39 | （植物油脂類） 調合油 | 345.5 | 0.0 | 39.0 | 4.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| マヨネーズ | 50g | 50 | ＜調味料類＞ （ドレッシング類） 半固体状ドレッシング マヨネーズ 全卵型 | 334.0 | 0.7 | 38.0 | 3.0 | 1.8 | 0.0 | 0.9 |
| 塩 | 2つまみ | 1.5 | ＜調味料類＞ （食塩類） 食塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 1.5 |
| 味の素 | 4振り | 0.12 | うま味調味料（グルタミン酸ナトリウム、成分表未収載のため文献値） | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| レモン汁 | 小さじ1 | 5 | （かんきつ類） レモン 果汁 生 | 1.2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 0.0 | 0.0 |
| オレガノ | 6振り | 1.5 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ガーリックパウダー | 6振り | 1.8 | ＜香辛料類＞ にんにく ガーリックパウダー 食塩無添加 | 6.8 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 1.3 | 0.0 | 0.0 |
| 黒胡椒 | 適量 | 1.5 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | 1.0 | 0.0 | 0.0 |
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は4.8gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の192%です。高めです。汁物を残す・調味料を少し控えるなど調整すると良いでしょう。
このレシピは味の素（うま味調味料）を使っていますか？
はい、材料に「味の素」が4振り（約0.12g）使われています。うま味調味料は少量の使用であれば過剰摂取の心配は小さいとされています。リュウジさんのレシピは味の再現性にこだわって分量が設計されているため、記載の分量どおりに作ることをおすすめします。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
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