オートミールほぼ親子丼
僕が絶対に痩せたい時に食べる。あまりにも満足度の高い最強の【超痩せ親子丼】
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月10日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
449
kcal
31.3
g タンパク質
15.9
g 脂質
3.7
g うち飽和脂肪酸
44.2
g 炭水化物
3.8
g うち食物繊維
2.7
g 食塩相当量
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では449 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は150%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 鶏もも肉 | 100g | 100 | ＜鳥肉類＞ にわとり ［若どり・主品目］ もも 皮なし 生 | 113.0 | 19.0 | 5.0 | 1.4 | 0.0 | 0.0 | 0.2 |
| オートミール | 30g | 30 | えんばく オートミール | 105.0 | 4.1 | 1.7 | 0.3 | 20.7 | 2.8 | 0.0 |
| 玉ねぎ | 1/4個(60g) | 60 | （たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生 | 19.8 | 0.6 | 0.1 | 0.0 | 5.0 | 0.9 | 0.0 |
| 卵 | 1個 | 50 | 鶏卵 全卵 生 | 71.0 | 6.1 | 5.1 | 1.6 | 0.2 | 0.0 | 0.2 |
| サラダ油 | 小さじ1 | 4 | （植物油脂類） 調合油 | 35.4 | 0.0 | 4.0 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 醤油 | 小さじ2 | 12 | ＜調味料類＞ （しょうゆ類） こいくちしょうゆ | 9.1 | 0.9 | 0.0 | 0.0 | 0.9 | 0.0 | 1.7 |
| みりん | 大さじ2 | 36 | ＜アルコール飲料類＞ （混成酒類） みりん 本みりん | 86.8 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 15.6 | 0.0 | 0.0 |
| 白だし | 大さじ1 | 18 | ＜調味料類＞ （だし類） めんつゆ ストレート | 7.9 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 1.6 | 0.0 | 0.6 |
| 水 | 200cc | 200 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 小ネギ | 仕上げに適量 | 3 | （ねぎ類） こねぎ 葉 生 | 0.8 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.1 | 0.0 |
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は2.7gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の108%です。やや高めです。1食の目安を超えているため、他の食事で塩分を控えめにするとバランスが取りやすくなります。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
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