超きのこグラタン
マジでこれだけ食ってれば痩せる。きのこだから肥らない最高の痩せグラタン【超きのこグラタン】
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月10日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
619
kcal
63.8
g タンパク質
33.4
g 脂質
9.5
g うち飽和脂肪酸
28.9
g 炭水化物
8.7
g うち食物繊維
3.2
g 食塩相当量
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では619 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は300%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 150g | 150.0 | ＜鳥肉類＞ にわとり ［若どり・主品目］ むね 皮なし 生 | 157.5 | 35.0 | 2.8 | 0.7 | 0.2 | 0.0 | 0.2 |
| マッシュルーム、エリンギ、舞茸 | 計300g | 300.0 | マッシュルーム 生 | 45.0 | 8.7 | 0.9 | 0.1 | 6.3 | 6.0 | 0.0 |
| バター | 15g | 15.0 | （バター類） 無発酵バター 有塩バター | 105.0 | 0.1 | 12.2 | 7.6 | 0.0 | 0.0 | 0.3 |
| 無調整豆乳 | 250cc | 250.0 | だいず ［その他］ 豆乳 豆乳 | 107.5 | 9.0 | 7.0 | 1.0 | 5.8 | 2.2 | 0.0 |
| コンソメ | 小さじ1 | 5.0 | ＜調味料類＞ （だし類） 固形ブイヨン | 11.7 | 0.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 | 0.0 | 2.2 |
| 塩胡椒 | 適量 | 1.5 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | 1.0 | 0.0 | 0.0 |
| 塩 | 一つまみ | 0.5 | ＜調味料類＞ （食塩類） 食塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.5 |
| ピザチーズ | 50g | 50.0 | ＜牛乳及び乳製品＞ （チーズ類） ナチュラルチーズ モッツァレラ | 134.5 | 9.2 | 9.9 | 0.0 | 2.1 | 0.0 | 0.1 |
| 薄力粉 | 大さじ1 | 15.0 | こむぎ ［小麦粉］ 薄力粉 1等 | 52.4 | 1.2 | 0.2 | 0.1 | 11.4 | 0.4 | 0.0 |
| パセリ | 適量 | 1.5 | パセリ 葉 生 | 0.5 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.1 | 0.0 |
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は3.2gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の128%です。やや高めです。1食の目安を超えているため、他の食事で塩分を控えめにするとバランスが取りやすくなります。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は713,934回再生され、12,172件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。