オートミールオムライス
マジでこれだけ食ってれば痩せる。オートミールでここまでウマい【超痩せオムライス】作れます
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月10日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
467
kcal
40.8
g タンパク質
22.2
g 脂質
6.9
g うち飽和脂肪酸
31.4
g 炭水化物
3.9
g うち食物繊維
2.0
g 食塩相当量
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では467 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は200%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| オートミール | 30g | 30 | えんばく オートミール | 105.0 | 4.1 | 1.7 | 0.3 | 20.7 | 2.8 | 0.0 |
| 水 | 50cc | 50 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| バター | 5g | 5 | （バター類） 無発酵バター 有塩バター | 35.0 | 0.0 | 4.0 | 2.5 | 0.0 | 0.0 | 0.1 |
| 塩コショウ | 適量 | 1 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 3.6 | 0.1 | 0.1 | 0.0 | 0.7 | 0.0 | 0.0 |
| 鶏胸肉 | 100g | 100 | ＜鳥肉類＞ にわとり ［若どり・主品目］ むね 皮なし 生 | 105.0 | 23.3 | 1.9 | 0.5 | 0.1 | 0.0 | 0.1 |
| 玉葱 | 1/4個60g | 60 | （たまねぎ類） たまねぎ りん茎 生 | 19.8 | 0.6 | 0.1 | 0.0 | 5.0 | 0.9 | 0.0 |
| コンソメ | 小さじ1/2 | 2.5 | ＜調味料類＞ （だし類） 固形ブイヨン | 5.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 | 1.1 | 0.0 | 1.1 |
| ケチャップ | 小さじ2 | 10 | ＜調味料類＞ （トマト加工品類） トマトケチャップ | 11.6 | 0.2 | 0.0 | 0.0 | 2.8 | 0.2 | 0.3 |
| 卵 | 2個 | 100 | 鶏卵 全卵 生 | 142.0 | 12.2 | 10.2 | 3.1 | 0.4 | 0.0 | 0.4 |
| 塩コショウ | 適量 | 1 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 3.6 | 0.1 | 0.1 | 0.0 | 0.7 | 0.0 | 0.0 |
| 油 | 小さじ1 | 4 | （植物油脂類） 調合油 | 35.4 | 0.0 | 4.0 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は2.0gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の80%です。平均的な範囲です。他のおかずとのバランスを見ながら食べれば問題ない量です。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は452,532回再生され、7,663件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。