マーボー納豆
麻婆豆腐に普段絶対入れない食材をぶちこんだら超ウマい低糖質痩せ飯が爆誕しました【驚愕の痩せ麻婆豆腐】
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月10日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
347
kcal
19.0
g タンパク質
24.6
g 脂質
5.6
g うち飽和脂肪酸
17.5
g 炭水化物
2.8
g うち食物繊維
0.4
g 食塩相当量
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では347 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は150%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 納豆 | １パック | 1.0 | だいず ［納豆類］ 糸引き納豆 | 1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | 0.1 | 0.1 | 0.0 |
| 絹豆腐 | 150ｇ | 150.0 | だいず ［豆腐・油揚げ類］ 絹ごし豆腐 | 84.0 | 7.9 | 5.2 | 0.9 | 3.0 | 1.4 | 0.0 |
| 豚ひき肉 | 50g | 50.0 | ＜畜肉類＞ ぶた ［ひき肉］ 生 | 104.5 | 8.8 | 8.6 | 3.1 | 0.1 | 0.0 | 0.1 |
| 長ネギ | 1/3本 | 40.0 | （ねぎ類） 根深ねぎ 葉 軟白 生 | 14.0 | 0.6 | 0.0 | 0.0 | 3.3 | 1.0 | 0.0 |
| ニンニク | １片 | 5.0 | （にんにく類） にんにく りん茎 生 | 6.5 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 1.4 | 0.3 | 0.0 |
| ごま油 | 小さじ２ | 10.0 | （植物油脂類） ごま油 | 89.0 | 0.0 | 10.0 | 1.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 塩、胡椒 | 少々 | 0.5 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 1.8 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.0 | 0.0 |
| 水 | ８０㏄ | 80.0 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 味噌 | 大さじ半分 | 0.5 | ＜調味料類＞ （みそ類） 米みそ 淡色辛みそ | 0.9 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.1 |
| 白だし | 小さじ2強 | 10.0 | ＜調味料類＞ （だし類） めんつゆ ストレート | 4.4 | 0.2 | 0.0 | 0.0 | 0.9 | 0.0 | 0.3 |
| 砂糖 | 小さじ1/3 | 5.0 | （砂糖類） 車糖 上白糖 | 19.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 5.0 | 0.0 | 0.0 |
| 一味唐辛子 | 小さじ1/3 | 5.0 | ＜香辛料類＞ とうがらし 粉 | 20.6 | 0.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 | 0.0 | 0.0 |
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は0.4gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の16%です。低めです。塩分を控えたい方でも安心して楽しめる量です。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は237,053回再生され、3,374件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。