冷凍ブロッコリー卵粥
マジでこれさえ食ってれば痩せる。野菜も摂れる低糖質たんぱく質痩せ飯【ブロッコリー卵粥】
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月10日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
186
kcal
14.5
g タンパク質
9.0
g 脂質
2.1
g うち飽和脂肪酸
17.6
g 炭水化物
7.2
g うち食物繊維
2.4
g 食塩相当量
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では186 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は150%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 冷凍ブロッコリー | 1袋140g | 140 | ブロッコリー 花序 生 | 51.8 | 7.6 | 0.8 | 0.1 | 9.2 | 7.1 | 0.0 |
| 水 | 240cc | 244 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 白だし | 大さじ2 | 36 | ＜調味料類＞ （だし類） めんつゆ ストレート | 15.8 | 0.8 | 0.0 | 0.0 | 3.1 | 0.0 | 1.2 |
| 片栗粉 | 小さじ2 | 6 | ＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） じゃがいもでん粉 | 20.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 4.9 | 0.0 | 0.0 |
| 卵 | 1個 | 50 | 鶏卵 全卵 生 | 71.0 | 6.1 | 5.1 | 1.6 | 0.2 | 0.0 | 0.2 |
| 小ネギ | 適量 | 2 | （ねぎ類） こねぎ 葉 生 | 0.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.1 | 0.0 |
| 塩 | お好み | 1 | ＜調味料類＞ （食塩類） 食塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 1.0 |
| ゴマ油 | お好み | 3 | （植物油脂類） ごま油 | 26.7 | 0.0 | 3.0 | 0.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は2.4gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の96%です。平均的な範囲です。他のおかずとのバランスを見ながら食べれば問題ない量です。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は687,400回再生され、10,090件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。