デブブレイカー炒飯
オートミールで作る究極の減量食【デブブレイカー炒飯】
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月10日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
344
kcal
22.9
g タンパク質
19.2
g 脂質
5.3
g うち飽和脂肪酸
22.6
g 炭水化物
2.9
g うち食物繊維
1.2
g 食塩相当量
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では344 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は150%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| オートミール | 30g | 30.0 | えんばく オートミール | 105.0 | 4.1 | 1.7 | 0.3 | 20.7 | 2.8 | 0.0 |
| 水 | 50cc | 50.0 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ごま油小さじ | 2 | 2.0 | （植物油脂類） ごま油 | 17.8 | 0.0 | 2.0 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 納豆 | 1パック | 1.0 | だいず ［納豆類］ 糸引き納豆 | 1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | 0.1 | 0.1 | 0.0 |
| 長ネギ | 1/2本50g | 1.0 | （ねぎ類） 根深ねぎ 葉 軟白 生 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 |
| 粉末鶏ガラ小さじ | 1半 | 1.0 | ＜調味料類＞ （だし類） 顆粒中華だし | 2.1 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 0.0 | 0.5 |
| 卵 | 2個 | 150.0 | 鶏卵 全卵 生 | 213.0 | 18.3 | 15.3 | 4.7 | 0.6 | 0.0 | 0.6 |
| 醤油小さじ | 1/3 | 1.0 | ＜調味料類＞ （しょうゆ類） こいくちしょうゆ | 0.8 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.1 |
| 黒胡椒 | 適量 | 1.0 | ＜香辛料類＞ こしょう 黒 粉 | 3.6 | 0.1 | 0.1 | 0.0 | 0.7 | 0.0 | 0.0 |
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は1.2gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の48%です。低めです。塩分を控えたい方でも安心して楽しめる量です。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は820,359回再生され、17,372件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。