鶏胸肉の炊飯器サムゲタン
これだけは信じてほしい。マジで俺が痩せたいときに食うやけくそ鶏むね肉
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※ 再生回数・高評価数は2026年9月11日時点のスナップショットです。
YouTubeで見る栄養価（1人前あたり・概算）
671
kcal
93.6
g タンパク質
10.8
g 脂質
2.2
g うち飽和脂肪酸
63.6
g 炭水化物
14.7
g うち食物繊維
8.8
g 食塩相当量
※ このレシピは1.0人前の分量で書かれています（全体では671 kcal）。上記は1人前あたりに換算した値です。
※ 栄養価はAIによる材料・分量の推定に基づく概算値です。実際の値と異なる場合があります。栄養成分表示は消費者庁の食品表示基準に基づく基本5項目＋推奨2項目（飽和脂肪酸・食物繊維）です。
栄養バランス（義務表示5項目、成人男性30〜49歳の1食分目安との比較）
1食分の目安（100%） このレシピ（1人前）
※ 基準は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」身体活動レベル「ふつう」・男性30〜49歳の1日の目安を3食で割った1食分（出典: 杉並区ホームページ）。外周は450%です。年齢・性別・体格等により必要量は異なります。
材料別内訳（1.0人前・全量）を表示
| 材料 | 分量 | 推定g | マッチした食品 | kcal | P(g) | F(g) | 飽和脂肪酸(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 350g | 350 | ＜鳥肉類＞ にわとり ［若どり・主品目］ むね 皮なし 生 | 367.5 | 81.5 | 6.6 | 1.6 | 0.4 | 0.0 | 0.4 |
| 長ネギ | 1本（120~150g） | 135 | （ねぎ類） 根深ねぎ 葉 軟白 生 | 47.2 | 1.9 | 0.1 | 0.0 | 11.2 | 3.4 | 0.0 |
| 生米 | 大さじ4 | 60 | こむぎ ［うどん・そうめん類］ うどん 生 | 149.4 | 3.7 | 0.4 | 0.1 | 34.1 | 2.2 | 1.5 |
| にんにく | 3片（15g） | 15 | （にんにく類） にんにく りん茎 生 | 19.3 | 1.0 | 0.1 | 0.0 | 4.1 | 0.9 | 0.0 |
| 生姜 | 5g | 5 | （しょうが類） しょうが 根茎 皮なし 生 | 1.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.1 | 0.0 |
| 大根 | 150~200g | 175 | （だいこん類） だいこん 根 皮つき 生 | 26.2 | 0.9 | 0.2 | 0.0 | 7.2 | 2.4 | 0.0 |
| アジシオ | 適量 | 2 | ＜調味料類＞ （食塩類） 食塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 2.0 |
| 水 | 600cc | 600 | no food_code provided | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ごま油 | 適量 | 2 | （植物油脂類） ごま油 | 17.8 | 0.0 | 2.0 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ほうれん草 | 200g | 200 | ほうれんそう 葉 通年平均 生 | 36.0 | 4.4 | 0.8 | 0.1 | 6.2 | 5.6 | 0.0 |
| 塩 | 小さじ1 | 5 | ＜調味料類＞ （食塩類） 食塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| すりごま | 適量 | 1 | ごま 乾 | 6.0 | 0.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 | 0.1 | 0.0 |
気になる声に、実測データで回答
このレシピはしょっぱい・塩分が多いと感じますか？
1人前あたりの食塩相当量は8.8gで、成人1食あたりの目安(約2.5g)の352%です。高めです。汁物を残す・調味料を少し控えるなど調整すると良いでしょう。
本当に美味しいの？まずいという評判もある？
この動画は390,454回再生され、6,913件の高評価がついています（取得時点のスナップショット）。味の感じ方には個人差があるため、気になる方は動画のコメント欄もあわせてご確認ください。